क्या आप अपना IQ सुधार सकते हैं? साक्ष्य-आधारित विधियाँ जो काम करती हैं

क्या बुद्धिमत्ता में सुधार किया जा सकता है यह सवाल मनोविज्ञान में सबसे विवादास्पद सवालों में से एक है। अच्छी खबर यह है कि अनुसंधान एक स्पष्ट उत्तर प्रदान करता है: हाँ, कुछ तरीकों से, लेकिन अपेक्षाएं यथार्थवादी होनी चाहिए।

अनुसंधान क्या दिखाता है

बुद्धिमत्ता में प्रकृति और पोषण के बीच संबंध या तो-या प्रस्ताव नहीं है। आनुवंशिकता संज्ञानात्मक क्षमता के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करती है, लेकिन पर्यावरण इसे आकार देता है।

Flynn प्रभाव, पीढ़ियों में IQ स्कोर में अच्छी तरह से प्रलेखित वृद्धि, प्रदर्शित करता है कि बड़े पर्यावरणीय परिवर्तन मापनीय संज्ञानात्मक लाभ दे सकते हैं।

Physical व्यायाम

नियमित एरोबिक व्यायाम संभवतः संज्ञानात्मक वृद्धि के लिए सबसे अच्छी तरह से समर्थित विधि है। व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) बढ़ाता है, जो न्यूरल प्लास्टिसिटी और सीखने का समर्थन करता है।

तीव्र व्यायाम (एक एकल सत्र) और chronic व्यायाम कार्यक्रम दोनों संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार दिखाते हैं। कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन लाभकारी प्रभाव दिखाता है।

Quality नींद

सीखना नई चीजें, विशेष रूप से जो चुनौतीपूर्ण और आनंददायक हैं, संज्ञानात्मक वृद्धि को प्रेरित करता है। नई भाषाएं सीखना, संगीत वाद्य बजाना, या जटिल विषय अध्ययन करना सभी संज्ञानात्मक कार्य को उत्तेजित करते हैं।

पर्याप्त नींद संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान सीखी गई जानकारी को consolidate करता है, और यह स्मृति गठन में सहायक है।

Continued सीखना and शिक्षा

ध्यान और माइंडफुलनेस प्रशिक्षण एक बढ़ती हुई शोध के शरीर द्वारा समर्थित है। नियमित अभ्यास ध्यान, भावनात्मक विनियमन, और कुछ कार्यकारी कार्यों में सुधार दिखाता है।

सामाजिक जुड़ाव संज्ञानात्मक वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। बातचीत, समूह गतिविधि, और सामाजिक संबंध सभी संज्ञानात्मक कार्य को उत्तेजित करते हैं, विशेष रूप से कार्यकारी कार्य और सामाजिक संज्ञान।

पोषण and मस्तिष्क स्वास्थ्य

मस्तिष्क शरीर की ऊर्जा का लगभग 20% उपभोग करता है भले ही वह केवल 2% द्रव्यमान का हिसाब देता हो। इसलिए उचित पोषण संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक है।

Mediterranean आहार, फलों, सब्जियों, जैतून के तेल, और मछली से भरपूर, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है। यह आहार omega-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, और B विटामिन प्रदान करता है, ये सभी तंत्रिका स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

What Doesn\\'t काम (Despite Claims)

मस्तिष्क प्रशिक्षण उद्योग इस वादे पर अरबों की राजस्व उत्पन्न करता है कि गेम खेलने से संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ेगी। हालांकि, साक्ष्य मिश्रित हैं, और अधिकांश उच्च-गुणवत्ता अध्ययन सीमित स्थानांतर प्रभाव दिखाते हैं।

इसी प्रकार, अधिकांश nootropic सप्लीमेंट अर्थपूर्ण संज्ञानात्मक सुधार के लिए कठोर साक्ष्य का अभाव रखते हैं। कुछ संभावनाशील उम्मीद रखते हैं, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक समर्थन से अच्छी तरह समर्थित नहीं हैं।