คุณสามารถปรับปรุง IQ ได้หรือไม่ วิธีการที่มีหลักฐานสนับสนุนที่ได้ผล

คำถามที่ว่าปัญญาสามารถปรับปรุงได้หรือไม่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่ถกเถียงกันมากที่สุดในวิทยาศาสตร์ปัญญา ในขณะที่ศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณกำหนดช่วงความสามารถทางปัญญา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์ที่พิสูจน์ได้หลายประการสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพที่สูงสุดของช่วงนั้น และบางส่วนอาจเปลี่ยนแปลงช่วงเอง

สิ่งที่การวิจัยแสดง

ความสัมพันธ์ระหว่างธรรมชาติและการบำรุงในปัญญาไม่ใช่ข้อเสนอที่อยู่คนเดียว การศึกษาของแฝดเหมือนที่เลี้ยงแยกหัวข้อแสดงให้เห็นว่าสติปัญญาอธิบาย 50-80% โดยประมาณของการเปลี่ยนแปลงในคะแนน IQ แต่นี้ยังคงเหลือห้องสำเร็จโภคนาการ ยิ่งกว่านั้น คำใจหวาดแต่ละแฝดที่เพิ่มขึ้นตามอายุ บ่งชี้ว่าผลการสถาปัตยกรรมของปัจจัยทางพันธุกรรมผ่านความสัมพันธ์ของปัจจัยสิ่งแวดล้อมทางพันธุกรรมเนื่องจากผู้คนเพิ่มเติมรูปสิ่งแวดล้อมของพวกเขาเอง

ผล Flynn ซึ่งเป็นการเพิ่มขึ้นของคะแนน IQ ที่บันทึกไว้อย่างดีในเจนเนอเรชัน ให้หลักฐานการสนับสนุนที่น่าจำใจว่าปัจจัยสิ่งแวดล้อมมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพปัญญาในระดับประชากร คะแนน IQ เฉลี่ยได้เพิ่มขึ้นประมาณ 3 คะแนนต่อทศวรรษนับตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 เร็วเกินไปที่จะอธิบายโดยการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม

Physical การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปกติอาจเป็นกลยุทธ์การปรับปรุงปัญญาที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าความสมดุลของระบบเลือดหัวใจสัมพันธ์กับประสิทธิภาพปัญญาที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในฟังก์ชั่นการปฏิบัติและความเร็วในการประมวลผล การออกกำลังกายเพิ่มการไหลของเลือดไปยังสมอง ส่งเสริม neurogenesis ในฮิปโปแคมปัส และเสริมการผลิต brain-derived neurotrophic factor (BDNF) โปรตีนที่สำคัญต่อการนอกแนว Neural

ทั้งการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน (เซสชั่นเดียว) และโปรแกรมการออกกำลังกายเรื้อรังได้รับการแสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทดสอบปัญญา เป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรม aerobic ปานกลางต่อสัปดาห์สำหรับประโยชน์ปัญญาที่เหมาะสม

Quality การนอนหลับ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรวมหน่วยความจำและการทำงานปัญญา ในระหว่างการนอนหลับ สมองประมวลผลและเสริมการเชื่อมต่อเชิงมติผลได้มากขึ้น หลักฐานการศึกษาระหว่างคืนเรื้อรังได้ลดลงเท่ากับการลดลงครั้งที่สำคัญในการทดสอบปัญญาในการศึกษา

ผู้เป็นผู้ใหญ่ควรมีเป้าหมาย 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับคุณภาพสูงต่อคืน การรักษาเวลาการนอนและการตื่นนอนอย่างสม่ำเสมอ การจำกัดการสัมผัสหน้าจอก่อนที่เตียง และการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็นและมืด ทั้งหมดรองรับการฟื้นตัวปัญญาที่เหมาะสม

Continued การเรียนรู้ and การศึกษา

การศึกษาเป็นหนึ่งในผลกระทบของการแสดงเอกสารที่มากที่สุดต่อคะแนน IQ การวิจัยประมาณการว่าแต่ละปีเพิ่มเติมของการศึกษาเพิ่มประมาณ 1-5 คะแนน IQ โดยมีผลที่ยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ นี่ไม่ต้องการการศึกษาอย่างเป็นทางการ การมีส่วนร่วมทางปัญญาที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงจำลองปัญหาต่ออนาคตจึงดูเหมือนจะให้ประโยชน์

การเรียนรู้ภาษาใหม่ การศึกษาคณิตศาสตร์ การเก็บเลือดเครื่องมือดนตรี หรือการมีส่วนร่วมกับข้อความที่ซับซ้อนทั้งหมดเป็นการส่งเสริมท้องแท่นปัญญาที่แปลกใหม่ ซึ่งทำให้เกิดการปรับตัวระหว่างประเทศ คีย์สำเร็จของงานควรได้รับการ genuinely ท้าทายมากกว่าประจำ

โภชนาการ and สมอง สุขภาพ

สมองบริโภคประมาณ 20% ของพลังงานของร่างกายแม้ว่าจะประกอบด้วย 2% เท่านั้นของมวลของมัน โภคนาการที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานปัญญาที่เหมาะสม กรดไขมันโอเมก้า-3 พบในปลาและถั่วบางชนิดเป็นส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเมมเบรนเซลล์สมอง การขาดแคลนเหล็ก ไอโอดีน และวิตามินบี ทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพปัญญาที่ลดลง

อาหารทรงเมดิเตอร์เรเนียน เต็มไปด้วยผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก และปลา ได้รับการเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ปัญญาที่ดีขึ้นในการศึกษาหลายครั้ง การบริหารน้ำเพียงพอยังเป็นกรรมการ เนื่องจากแม้แต่การขาดน้ำเบาบางสามารถบ่อนทางความสนใจและหน่วยความจำการทำงาน

What Doesn\\'t ทำงาน (Despite Claims)

อุตสาหกรรมการฝึกสมองได้สร้างรายได้มากมายในแนวคิดที่ว่าเกมที่ออกแบบโดยเฉพาะสามารถปรับปรุงปัญญาได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม วิเคราะห์อภิชนมาตราส่วนใหญ่ได้พบว่าขณะที่การฝึกสมองปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะ กำไรเหล่านี้ปรับปรุงในหนึ่งในความสามารถทางปัญญาที่กว้างขึ้นหรือประสิทธิภาพการทดสอบ IQ

ในทำนองเดียวกัน สมบัติเสริม nootropic มากมายขาดหลักฐานการวิจัยที่เข้มงวดสำหรับการปรับปรุงปัญญาที่มีความหมายในผู้เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ในขณะที่ยาบางชนิดเช่นกาแฟ ปรับปรุงความร่าเริง ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับการเสริม IQ-boosting โดยทั่วไปสูงกว่าหลักฐาน