Hiệu suất nhận thức có thể cải thiện đáng kể, nhưng những bước nhảy IQ lớn và lâu dài rất hiếm. Di truyền chiếm khoảng 50–80% khác biệt về IQ, song giáo dục, vận động aerobic, giấc ngủ chất lượng và thử thách trí tuệ bền bỉ giúp bạn phát huy ở cận trên của khả năng cá nhân một cách đáng tin cậy.
Câu hỏi liệu trí thông minh có thể được cải thiện hay không là một câu hỏi được theo dõi bởi sự phức tạp. Bằng chứng cho thấy câu trả lời là: Nó phụ thuộc.
Những gì nghiên cứu cho thấy
Mối quan hệ giữa thiên nhiên và nuôi dạy trong trí thông minh không phải là từng hoặc / hoặc mà là cả hai. Di truyền và môi trường tương tác.
Hiệu ứng Flynn, sự gia tăng được ghi lại tốt trong điểm IQ trên các thập kỷ ở các quốc gia phát triển, cho thấy rằng cải thiện điều kiện sống, giáo dục và dinh dưỡng có thể nâng cao điểm IQ của dân số.
Physical bài tập
Tập thể dục aerobic thường xuyên có lẽ là can thiệp được hỗ trợ tốt nhất cho hiệu suất nhận thức. Bằng chứng cho thấy tập thể dục cải thiện chức năng nhận thức qua lại và dài hạn.
Cả tập thể dục cấp tính (một phiên) và tập thể dục mãn tính đều cải thiện chức năng nhận thức. Tập thể dục tăng lưu lượng máu đến não và thúc đẩy tăng trưởng của các tế bào thần kinh mới.
Quality ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự hợp nhất bộ nhớ và chức năng nhận thức tối ưu. Mất ngủ làm tổn thương hiệu suất trên các bài kiểm tra nhận thức.
Người lớn nên nhằm 7-9 giờ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Đối với những người lớn tuổi, 7-8 giờ thường là đủ.
Continued học tập and giáo dục
Giáo dục có một trong những hiệu ứng được ghi chép tốt nhất trên điểm IQ. Mỗi năm học tập bổ sung tăng điểm IQ khoảng 1-5 điểm, tùy thuộc vào chất lượng giáo dục.
Học một ngôn ngữ mới, học toán, chơi nhạc cụ và khác các hình thức học tập phức tạp đã được chứng minh để cải thiện chức năng nhận thức.
dinh dưỡng and não sức khỏe
Não tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của cơ thể mặc dù chỉ chiếm 2% khối lượng của nó. Một chế độ ăn lành mạnh hỗ trợ chức năng não.
Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây, rau, dầu ô liu và cá, đã được chứng minh để hỗ trợ sức khỏe nhận thức và làm chậm suy giảm nhận thức.
What Doesn\\'t Công việc (Despite Claims)
Ngành công nghiệp huấn luyện não bộ đã tạo ra hàng tỷ doanh thu từ các tuyên bố cải thiện IQ. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy chỉ một số loại huấn luyện não có hiệu quả.
Tương tự, hầu hết các bổ sung nootropic thiếu bằng chứng chặt chẽ cho tuyên bố cải thiện IQ của chúng. Luôn tìm kiếm bằng chứng từ các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên được kiểm soát.
Sẵn sàng tìm hiểu IQ của bạn?
Thực hiện một bài đánh giá nhận thức miễn phí, toàn diện được mô phỏng theo các bài kiểm tra IQ lâm sàn.
Take the Free IQ kiểm tra